骨盆底鬆弛(尿失禁)
案例：陳太太今年六十五歲，年輕時陰道自然生產了四個小孩，近年來覺得下腹部重重的、有下墜感，有時也會尿失禁，她到婦產科，被診斷為骨盆底鬆弛。
大部分的人從沒聽過「骨盆底鬆弛」；簡言之，骨盆底是由許多韌帶、肌膜、肌肉構成，隨著年齡老化、懷孕生產或勞力工作的關係，這些韌帶、肌膜、肌肉會變得鬆弛，支撐力變差，就好像天花板老舊了垂下來一樣，骨盆腔內的器官也跟著下垂；子宮下垂、膀胱下垂、尿失禁、陰道下垂等其實都是骨盆底鬆弛的表現。
老化是促使骨盆底鬆弛的主因之一，支撐的韌帶、肌膜、肌肉等就如同橡皮筋一樣，用久了便容易失去彈性。懷孕和生產也是另一個原因，從前祖母輩一輩子生了十幾個，陰道自然生產的確比剖腹生產還容易造成骨盆底鬆弛，但這不應被過分強調，尤其現在女性生產數少。
自然產後比剖腹產更容易尿失禁，但不用因害怕尿失禁而選擇剖腹產。尿失禁是指無法以意志控制排尿，而造成漏尿的情形，並且已影響到日常生活。產後尿失禁主因是自然產時，胎兒擠壓產道，使維持膀胱頸的筋膜及韌帶鬆弛；大部分的產後尿失禁，會隨著時間進展，而慢慢改善。從前的農業社會婦女要從事勞力的工作，常需下腹部用力，造成腹腔壓力長期上升，骨盆底因而鬆弛下垂。
有一個方法叫「凱格爾運動」，藉著訓練骨盆底肌肉，以增強尿道、陰道、直腸周圍的肌肉強度，骨盆的支撐力也會明顯增強，可預防並治療骨盆鬆弛。做凱格爾運動，不但不用花錢且任何時間皆可做，可以預防、治療尿失禁、讓陰道緊縮、增進性生活滿意度、預防子宮下垂；效果很好，有百利而無一害，有病治病沒病強身，從二十歲的小姐到七十歲的阿嬤皆可做。
方法如下：
（1） 練習時如同憋尿或忍住屁不放，緊閉骨盆底肌肉。解尿時，嘗試把尿憋住再放鬆再憋住，分段尿尿。
（2） 不是下腹部用力，下腹部反而要放鬆，而是骨盆底下盤處要收縮。
（3） 每次用力10秒再放鬆10秒。
（4） 早晚各做20次以上，能幫助控制尿失禁。
練習凱格爾運動，剛開始時一定不知道如何用力，因為大部分的女性已經幾十年沒有主動控制這些肌肉了，但不要恢心且要有耐心，三個月內可抓住訣竅便是優等生了。
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